O sobrepeso é un problema moi familiar para moitos homes e mulleres, e a ausencia de medidas inmediatas para favorecer a perda de peso acabará inevitablemente na obesidade. Para desfacerse dun defecto de figura desagradable, terás que revisar a dieta, o que che permite separarse lentamente pero de forma segura dos odiados quilogramos. Para comezar o proceso de perda de peso, recoméndase descubrir como comer ben e perder peso, o consello dun nutricionista, por onde comezar e que medidas auxiliares aplicar - isto fará fronte rapidamente a flacidez e flacidez desagradable.
Por onde comezar - motivación para a perda de peso
Incluso os métodos estritos e as dietas estritas están condenados ao fracaso se non atopas motivación para perder peso con antelación e non sintonizas cos resultados desexados. O consello dun nutricionista experimentado é poñerse un obxectivo por diante e non parar a metade. Unha figura tensa e esvelta é un premio ao que levará o esforzo e a paciencia.
Obxectivos que se recomenda establecer antes de perder peso:
- mellora no aspecto. O desexo de encaixar no teu vestido favorito, lucir abraiante nun evento de gala ou a túa propia voda é unha gran motivación para comezar a perder peso;
- mellora da saúde. A actividade física, moitas veces acompañada de falta de aire desagradable, un maior risco de desenvolver enfermidades cardíacas, o sistema vascular e o tracto dixestivo son problemas que se poden eliminar cunha dieta sinxela e unha perda de peso eficaz;
- mellora do benestar. Normalmente, gástase diñeiro fabuloso en comida rápida, doces, patacas fritas e galletas, e o rexeitamento a estes manxares que son prexudiciais para a figura mellorará a figura e aforrará na compra desexada;
- simplificando a vida. A barriga emerxente é un obstáculo considerable para poñerse medias, atar cordóns dos zapatos, adquirir roupa favorita. Desfacerse dos dobras de graxa e unha perda de peso intensiva permitirache adquirir o confort desexado.
Non é necesario elixir todos os obxectivos á vez - hai moitos outros motivos para comezar a perder peso inmediatamente. Usando o consello dos nutricionistas sobre unha nutrición adecuada, é fácil atopar motivación e comezar a realizar o seu soño desexado: dar forma ao corpo e desfacerse do exceso de peso.
Consellos dun nutricionista sobre como comezar a perder peso correctamente
Seguindo o consello dun nutricionista, despois de atopar a motivación para perder peso, recoméndase comezar a corrixir a dieta. O principal erro que moitas veces se comete na continuación da perda de peso é volver ao menú anterior despois de acadar os resultados desexados. Non é difícil prever as consecuencias: os quilogramos volven a unha velocidade incrible, é moito máis difícil eliminar a flacidez de graxa.
O único xeito de perder peso para sempre e esquecerse da flacidez desagradable, a vaguedade da figura é comer ben ao longo da súa vida. O consello do dietista: dicir un "Non! "comida rápida, doces, ricos en graxa e azucre, e outros produtos que se consideran inimigos da intelixencia e da harmonía.
É mellor facer unha dieta que che permita desfacerse do exceso de peso e manter unha figura delgada cun médico: o consello dun nutricionista axudarache a perder peso e evitar que volva gañar quilos. Os principios dunha nutrición adecuada para memorizar:
- cambiar a unha comida fraccionada - comer alimentos para a perda de peso polo menos cinco veces ao día. As pequenas porcións son completamente absorbidas, as substancias que contribúen ao conxunto de tecidos graxos convértense en enerxía, o que lle permite aumentar a eficiencia. Outra vantaxe da nutrición fraccionada é que non hai sensación de fame, o corpo non require un reforzo regular con comidas nutritivas;
- negarse a perder peso dunha folga de fame. A falta prolongada de inxestión de alimentos acabará inevitablemente en estrés, o corpo percibirá isto como un sinal para a acumulación de reservas en forma de graxa corporal. A maioría dos nutrientes que entran nos órganos dixestivos convértense en graxa subcutánea;
- dar preferencia a verduras e froitas na dieta. As froitas frescas, que se usan para a perda de peso, compensarán a falta de vitaminas, minerais, mellorarán o estado xeral, activarán os procesos dixestivos e o metabolismo;
- comer cereais - fontes de carbohidratos complexos. Seguindo o consello de nutricionistas experimentados, non debes renunciar ao trigo sarraceno, a avea, o arroz (cunha nutrición adecuada, adoita utilizarse cereal marrón, que non contén unha alta porcentaxe de amidón). Grazas aos hidratos de carbono complexos, o corpo está eficazmente limpo de compostos nocivos que provocan obesidade (toxinas, toxinas), comeza a perda de peso;
- Evite comer carne e peixe. Estes produtos, como advirten os nutricionistas, ao perder peso compensarán a falta dalgúns elementos que non están contidos nas verduras e froitas. É mellor usar variedades baixas en graxa: polo, pavo, coello, carne de vaca;
- complementar a dieta con produtos lácteos. Segundo o consello dun nutricionista, dáselle un lugar especial ao kefir, o iogur, o queixo cottage (os alimentos baixos en graxa deben usarse cunha nutrición adecuada), que inician o proceso de perda de peso, normalizan o nivel de microflora beneficiosa e favorecen a dixestión. ;
- cociña ben. Négase a perder peso dos alimentos fritos (con este método de cociñar, o contido calórico aumenta significativamente e os produtos dixírense máis lentamente, depositándose nas capas de graxa subcutánea). Dar preferencia a cociñar, cocer, cocer ao vapor;
- facer o menú o máis sinxelo posible. Coma ensaladas para a perda de peso activa (as verduras engádense mellor crúas), rexeitar aderezos graxos, salsas (a maionesa é especialmente perigosa para a figura). É mellor non cear antes de durmir - recoméndase a última comida 2-3 horas antes de durmir;
- beber moita auga. É difícil imaxinar o consello dun nutricionista, que non se centra en corrixir o réxime de bebida. Para a perda de peso activa, a dixestión normal, recoméndase consumir uns dous litros de auga pura ao día. Complementa a dieta con zumes recén exprimidos, bebidas de froitas, compotas.
Os consellos do nutricionista, independentemente do grao de obesidade, idade e gustos, adoitan conter recomendacións para controlar o contido calórico das comidas. Nas primeiras etapas da perda de peso, manteña unha táboa co contido calórico dos alimentos á man; ao facer unha dieta, asegúrese de que non se consuman máis de 1200 calorías ao día. Se se supera esta cantidade, non funcionará esperar un resultado positivo mesmo cunha nutrición adecuada: as formacións graxas seguirán aumentando.
Nutricionistas sobre a nutrición adecuada para a perda de peso: alimentos prohibidos e permitidos para unha figura delgada
Como facer a dieta correcta, por onde comezar, consellos para perder peso e os requisitos dos nutricionistas: para obter resultados efectivos, recoméndase dedicar un pouco de tempo a estudar estas características de perder peso e recomendacións útiles. Armado co coñecemento, comeza a compilar unha dieta. Non haberá dificultades particulares se estuda con antelación os alimentos recomendados e prohibidos para a perda de peso.
Se estudas os consellos dos nutricionistas sobre como perder peso correctamente, é fácil ver que a lista de alimentos permitidos é bastante extensa:
- produtos de pan (recoméndase introducir no menú pan integral ou produtos de fariña grosa, farelo ao perder peso);
- carne dietética (polo, tenreira, pavo);
- produtos lácteos fermentados (contido de graxa óptimo para a perda de peso - non máis do 2%);
- peixe, marisco (ao perder peso, use todos os tipos de peixe baixo en graxa, camaróns, luras);
- ovos (utilizar cocidos ou en forma de tortilla, ao vapor ou cunha cantidade mínima de aceite);
- froitas, herbas, verduras;
- cereais (avea, trigo sarraceno, arroz);
- leguminosas (usar feixóns, lentellas ao perder peso).
Seguindo os consellos de perda de peso dos mellores nutricionistas, terás que limitar o uso de certos alimentos. Varias veces á semana permítese deleitarse con pratos nos que engadir:
- froitas abundantes (caqui, uvas);
- vexetais con amidón (patacas, millo);
- crema de leite ou nata (non abuses, só se permiten 10-15 gramos de alimentos graxos á vez);
- queixo duro (preferentemente suave).
Para sobremesas na perda de peso, en ocasións permítese usar mel natural, chocolate (só negro).
A miúdo menciónase nos consellos dun nutricionista que para unha perda de peso efectiva recoméndase crear un "swing metabólico". A flutuación dos pratos con baixo e medio contido calórico estimula a queima de graxa, activa a dixestión e normaliza o metabolismo. Non esaxere: unha nutrición inadecuada e o abuso de alimentos ricos en calorías levarán a unha acumulación continua de tecidos graxos. É mellor consultar a un médico sobre as flutuacións metabólicas: o consello dun nutricionista axudarache a evitar erros e a sacar o máximo proveito desta técnica de queima de graxa.
Ao elaborar unha dieta, é imperativo ter ante os ollos unha lista de alimentos prohibidos que non se recomendan categoricamente para a formación do corpo. Seguindo o consello dun nutricionista para a perda de peso, terás que excluír do menú:
- sal, azucre, especias (eliminándoas por completo da dieta ao perder peso, será fácil notar un resultado positivo en só un mes);
- carnes graxas (ao perder peso, o porco é tabú);
- carnes afumadas, encurtidos (o exceso de sal impide a queima de graxa, aumenta o apetito, perturba a dixestión);
- produtos de panadería feitos con fariña branca (non se recomenda usar tortas, bollos, pan branco ao perder peso);
- salsas compradas (mesmo a maionesa baixa en graxa contribúe á acumulación de tecidos graxos);
- pratos de comida rápida, lanches (patacas fritas, galletas);
- zumes envasados (unha abundancia de azucre, a presenza de conservantes - só unha pequena parte das desvantaxes destas bebidas, que son perigosas para perder peso);
- bebidas alcohólicas (reducir a actividade dos órganos dixestivos, contribúen á acumulación de toxinas nocivas, toxinas).
O perigo dos alimentos nocivos: é fácil acostumar a eles e non é fácil eliminar os pratos prohibidos da dieta, a pesar da forza de vontade. Teremos que ter paciencia con antelación e sintonizarnos cunha dura loita contra a prohibición. A dietoloxía dunha nutrición adecuada advirte de que é mellor tomar un lanche cunha delicadeza nociva en cada desexo, pensar coidadosamente no que é máis importante: unha figura esvelta ou un curto pracer de comer unha ensalada con maionesa ou un anaco de carne afumada.
Dieta semanal para adelgazar
Seguindo o consello dun nutricionista, será doado axilizar a dieta que cumpra todos os requisitos. Un menú saudable permitirache iniciar o proceso de queima de graxa, gardar os resultados e mellorar significativamente o teu benestar.
Se hai algunha dúbida de que será posible facer fronte a unha tarefa difícil por conta propia, é mellor visitar o médico. Unha consulta médica axudarache a familiarizarte cos principios do PP para a perda de peso, o consello dun nutricionista, un menú que che permitirá observar a queima efectiva de graxa corporal en pouco tempo.
Non importa se non hai oportunidade de visitar un médico, grazas ao consello dun nutricionista, hai moito tempo que se recompilou moitos menús, cuxos esquemas son fáciles de usar na casa. Non é necesario unirse estritamente á lista de pratos: permítese experimentar un pouco segundo as preferencias persoais do gusto. O principal é non abusar das calorías.
Menú dietético dun nutricionista durante unha semana:
| Almorzo | Merenda | Cea | Merenda | Cea | |
|---|---|---|---|---|---|
| luns | Trigo sarraceno (seguindo as recomendacións dun nutricionista, é mellor cociñar o cereais ao vapor con auga fervendo á noite), vexetais ao vapor ou á prancha, compota de froitas | Mazás (non máis de 2 pezas) | Borscht con anacos de carne (cocido ao vapor), rodajas de vexetais | Kéfir | Bisté de bacallau (cocer con especias suaves en papel aluminio), laranxa, kefir |
| martes | Avea (servir con marmelada de froitas sen azucre), té (non se recomenda azucre) | Plátano (facer puré sen azucre) | Sopa de cogomelos, ensalada (repolo, tomate, rabanetes, condimentar con aceite de oliva e zume de limón), filete de polo (vapor) | Masa de requeixo, iogur de beber | Leite callado ou leite cocido fermentado |
| mércores | Spaghetti (só trigo duro), servido con queixo cottage, té verde | Plátano (permítese servir cun anaco de chocolate negro) | Caldo de polo con cortes de pan, froitas ou verduras | cóctel de marisco | Leite (pouco en graxa, engade unha cullerada de mel) con cazola de queixo cottage |
| xoves | Arroz integral cocido, vexetais en rodajas (espolvoreo con zume de limón, aceite de oliva) | Noces (moer, engadir mel) | Shchi (baixo contido de graxa), un anaco de carne magra, unha pataca ao forno con pepinos frescos | beber iogur | Ovos (cocidos), servir con torradas, un anaco de queixo duro |
| venres | Patacas cocidas, ensalada de cenoria (engadir allo pasado pola prensa) | Pomelo | Carne magra (polo ou coello), guiso con verduras, sopa de leite sen azucre | Kéfir | Requeixo relado (mellora o sabor con marmelada) |
| sábado | Lentellas (servir con peixe cocido ou cocido), té con galletas | Pexegos | Ensalada de vexetais (aderezada con crema de leite ou aceite de oliva baixo en graxa), sopa de peixe con anacos de peixe de río | beber iogur | Verduras en rodajas (tomate, pepino, verduras), filete de polo (á prancha) |
| domingo | Repolo (cocido con cebola nunha tixola, engadir un pouco de aceite de oliva) | Cortar froitas (encher con iogur caseiro sen azucre) | Sopa con verduras, filete de polo cocido con feixóns (guiso con salsa de tomate) | Kéfir | Masa de queixo cottage (engade anacos de froita ou bagas) |
Se descobres con antelación o que din os nutricionistas sobre a nutrición adecuada, non haberá dificultades particulares coa dieta; só tes que dedicar tempo a compilar o menú e seguir as recomendacións dos médicos. Os resultados agradarán nunhas poucas semanas: a figura comezará a adquirir liñas sedutoras tensas que durarán moito tempo, especialmente se non volves ao menú anterior.